終わらないケアの中で、心が揺れる瞬間がある
看護師という仕事は、人の人生と向き合う尊い仕事です。
だからこそ、日々の中には「揺れやすい瞬間」がたくさんあります。
思うようにいかなかったとき。
患者さんの表情や言葉に心が痛んだとき。
忙しさの波に吞まれて、呼吸さえ浅くなるとき。
あなたが感じるその揺れは、弱さではなく「人としての優しさ」の表れです。
感情が動くということは、あなたが心で看護をしている証拠です。
自己肯定感が下がりやすい職場だからこそ、心のメンテナンスが必要
医療現場は「ありがとう」と言われることよりも、改善点やミス防止を求められることが圧倒的に多い環境。
だから、どれだけ頑張っても「まだできていないこと」「今日の反省点」ばかりが目に入ってしまいやすいのです。
でも、本来あなたの価値は 1日での評価では決まりません。
日々の小さな思いやり、丁寧な声かけ、患者の異変に気づく力。
それらは簡単に数値化できないけれど、確かに患者さんを支えています。
自己肯定感は「結果」だけではなく、あなたの優しさ・姿勢・選択の積み重ねの上に存在しています。
自己受容が進むと、仕事の重さが軽くなる
「もっとできたはず」
「私のせいかもしれない」
看護師さんは責任感が強いから、つい自分を責めがちです。
でも、自分を責め続けると心はすり減ってしまう。
そんな時に必要なのは
“完璧じゃなくても大丈夫だと、自分を受け入れる力”です。
自己受容は、甘えでも怠慢でもありません。
心の疲労を防ぎ、結果として患者さんに優しくしてあげられる
とても大切なセルフケアです。
「今日、できたこと」に静かに目を向けるだけでも、あなたの心は少しずつ軽くなります。
看護師さんにこそ必要な「自己効力感」
どれほど経験を積んでも、医療の現場では常に不確定が起こります。
だからこそ、「私ならできる」という自己効力感が心の柱になります。
その柱は、特別な成功体験からではなく、
小さな成功の積み重ねからしか育ちません。
🍀患者さんの表情がふっと和らいだ
🍀忙しい中でも、丁寧な処置ができた
🍀同僚に「ありがとう」と言われた
こうした小さな出来事を、心の中に静かに置いていきましょう。
その積み重ねが、あなたの背中をそっと押してくれます。
「運」や「ツキ」は看護師さんの心に味方してくれる
医療現場はコントロールできないことの連続。
だからこそ、“運の流れ”を整えることは精神的な支えになります。
運は、突発的に訪れるものではありません。
心理学では「認知のゆがみが減ると選択の質が上がる」と言われています。
つまり、心が落ち着いていると、運の良い選択肢に気づけるようになるのです。
運やツキを味方にする秘訣は、丁寧な行動・心の余白・深い呼吸。
どれも看護師さんだからこそ大切にできる要素です。
揺れた心を整える4-7-8呼吸法（看護師さん向け）
心がざわついたとき、緊張が強いとき、または「感情が溜まって少し苦しい」と感じたとき。
その場で静かにできる、短時間のセルフケアがあります。それが 4-7-8呼吸法 です。
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒息を止める
- 8秒かけてゆっくり口から吐く
これを3から４セット。
わずか1分で、副交感神経が優位になり心が落ち着きます。
職場の更衣室、トイレ、ナースステーションの片隅でもできます。
忙しい職種だからこそ、呼吸を味方にする習慣が大きな武器になります。
看護師さんのためのアファメーション集
ここからは、看護師という職業の特性に合わせた“心に沁みるアファメーション”を丁寧にお届けします。
■自己肯定感を育てるアファメーション
🌸私は、毎日だれかの力になっている。
🌸私の優しさは、誰かの安心につながっている。
🌸完璧でなくても、私は価値ある存在。
🌸今日できた小さなことを、私は大切にして良い。
🌸私がここにいるだけで、現場は少し明るくなる。
■ 自己受容のアファメーション
🌸私は、揺れる日があっても大丈夫。
🌸私は、感じたままの気持ちを受け止めていい。
🌸悲しみも疲れも、私の大切な一部。
🌸私は、自分に優しくすることを許します。
🌸今日の私は、今日のままでいい。
■ 自己効力感を高めるアファメーション
🌸私には、目の前の人を支える力がある。
🌸私の判断は、経験と誠意に支えられている。
🌸私は、必要な時に必要な行動ができる。
🌸私は、学び続ける強さを持っている。
🌸私は、確実に成長している。
■ 運とツキのアファメーション
🌸私は、良い流れに気づく力を持っている。
🌸私は、落ち着いた心で、運の良い選択ができる。
🌸今日の私は、ツキとつながっている。
🌸良いことを引き寄せる行動を自然に選べる。
🌸私には、幸運を受け取る準備ができている。
■ 癒しと呼吸のアファメーション
🌸私の呼吸は、心を静かに整える。
🌸私は、深い呼吸とともに緊張を手放している。
🌸私は、穏やかなエネルギーに包まれている。
🌸私は、必要なときに落ち着きを取り戻せる。
🌸私の心は、ゆっくりと、確実に回復していく。
看護師という仕事は、「人の命と向き合い続ける」という尊い責任を背負っています。
だからこそ、その心が疲れやすいのは当然のことです。
あなたが今日まで積み重ねてきた優しさは、患者さんだけでなく、職場の仲間や家族の心にも必ず届いています。
どうか自分にも、そっと優しさを向けてあげてください。
あなたは、思っている以上に大切な存在です。